Рабочее время. 3 минуты для себя
Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться: бегать, прыгать, лазить по лианам, нырять в воду, и так далее. Этот замечательно продуманный организм мы насильно на целых 8 часов в день приклеиваем к стулу в офисе, и только изредка отрываем свое намозоленное «мягкое место», чтобы выпить чашечку чая или взять из холодильника бутерброд. Что вы хотите – двадцать первый век – почти все вопросы можно решить, не вставая из-за стола: по телефону или Интернету. Даже в кассу за зарплатой мы теперь в очереди не стоим: виртуальные деньги перечисляются на наши реальные счета. Обычное состояние каждого, кто работает в офисе за компьютером, к концу дня: шея и плечи затекли, жесткая спина, глаза устали. Попробуем изменить ситуацию.
Эксперты рекомендуют в конце каждого часа на 1-3 минуты заставить себя оторваться от работы и сделать несложные упражнения, нам поможет в этом
Стреч-йога
Рисунки автора под общим девизом : «А я так вижу!»
1. Сплетем пальцы рук, поднимем руки прямыми над головой и потянем их к потолку – как можно сильнее в течение 10 секунд. Повторим 5-10 раз.
2. Опять сплетем пальцы рук, поднимем их прямыми вперед, пока они не будут параллельны полу. Так же тянем их – только вперед - в течение 10 секунд – 5 или 10 раз.
3. Сидим прямо, руки свободно висят вдоль тела, поднимем плечи к ушам. Кто не дотянется – ничего страшного, главное: поднимать относительно быстро, а вот опускать – как можно медленнее. Делаем 5 или 10 повторов. Это упражнение очень хороши снимает напряжение в области шеи и плеч.
4. Соединим руки за спиной и поднимем их прямыми вверх – как можно выше. Потом можно расслабиться. Повторим 5-10 раз с задержкой в верхней точке на 10 секунд. Подтягиваются мышцы груди, рук и предплечий.
5. Сожмем кулаки и приложим их к ушам. Не отрывая кулаков от ушей постараемся свести локти за головой. Замираем на 10 секунд. 5-10 повторов.
Читаем далее.
6. Положите кисти обеих рук рядом на спину. Теперь прогните спину как можно сильнее вперед, одновременно приподнимая кисти рук вдоль позвоночника вверх. 10 секунд х 5-10 раз.
7. Положите кисть одной руки на плечо противоположной стороны – рука держится на уровне плеч. Второй рукой возьмитесь за запястье первой – вторая рука висит свободно. Поворачиваем голову в сторону, противоположную той, на которой лежит кисть первой руки. Потянем поднятый локоть первой руки в сторону от тела – параллельно полу, и одновременно голову – в противоположную сторону. Повторить в каждую сторону по 10 секунд х 5-10 раз.
8. Поднимите одну руку вверх и согните в локте – рука висит вдоль спины за головой. Кистью второй руки легко надавите на локоть так, чтобы первая рука опустилась вниз вдоль спины. 10 секунд х 5-10 раз.
9. Сидим ровно. Голову держим прямо. Попытаемся ухом коснуться одного плеча, потом вторым ухом – другого плеча. 10 секунд х 5-10 раз в каждую сторону. Делать медленно и без рывков.
10. Прижать с напряжением подбородок к груди. 10 секунд х 5-10 раз.
11. Положите согнутые в локтях под 90 градусов руки на стол – как для отдыха - ладонями вниз. Поднимите пальцы вверх с усилием – не отрывая рук от стола. 10 секунд х 5-10 раз.
12. По десять секунд в каждую сторону покрутим запястья.
12а. С силой сожмем пальцы рук в кулаки, задержимся в этом положении на 10 секунд. Повторим 5-10 раз.
14. Сидя на стуле, расставим ноги. Потянемся прямыми руками к полу. Возможно, вы не достанете до пола, но все же попытайтесь. 10 секунд х 5-10 раз.
15. Сидя прямо - опустите одно плечо, а второе, наоборот, поднимите. Прогните с напряжением позвоночник в сторону опущенного плеча. По 10 секунд 5-10 раз в каждую сторону.
И чуть-чуть времени потратим на глаза.
Оторвитесь от экрана компьютера и от документов. Сидите ровно, смотрите прямо.
Не изменяя положения головы:
- смотрим вверх, потом вниз – по пять раз,
- смотрим влево, потом вправо – по пять раз,
- делаем круг глазами – по 3 раза в каждую сторону,
- закройте глаза, разотрите ладони и накройте ими глаза. Вздохните глубоко – медленно наполните воздухом все, что только можно наполнить через легкие, задержите дыхание, досчитайте до пяти, затем так же медленно выдохните. Сделайте так три раза, медленно уберите руки от глаз. Немного поморгайте глазами. Возвращайтесь к жизни.
И теперь вы снова готовы к работе. Ну, и чего расселись? Пахать, пахать и пахать - как завещал Великий Мао.
И еще, предупреждение: когда будут проводить разминку, не уплывайте в нирвану, чтобы не пришлось учиться работать заново, как этом видео.